বাৰবেল কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Brachioradialis

Sarrera বাৰবেল কাৰ্ল

বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আৰু আগবাহু আৰু কান্ধক গৌণ সুবিধা প্ৰদান কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাহুৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাৰ বাবে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰক; আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰবেল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল কাৰ্ল

• পিঠি ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পিঠিৰ আঘাতৰ আশংকাও হয়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: আন এটা ভুল হ’ল ওজন তুলি লোৱাৰ পিছত ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিব যাতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব নালাগে: ওজন কমোৱাৰ সময়ত,

বাৰবেল কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও সহায়ক। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক সমান্তৰাল গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে।
• হেলনীয়া বাৰবেল কাৰ্ল: হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা বাৰবেল কাৰ্লৰ এই ভিন্নতাই অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে আৰু ওপৰলৈ টানি আনে, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই বাৰবেল কাৰ্লৰ তাৰতম্য উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে কঁকালটো থিয় কৰি বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: বাৰবেল কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ট্ৰাইচেপ ডিপে ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ, ওপৰৰ বাহুৰ সিটো পাৰে থকা পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ভাৰসাম্যই পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰা তীব্ৰতা লাভ কৰিব পৰা যায়। ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সক্ৰিয় আৰু ভালদৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি বাৰবেল কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়।