বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Brachioradialis

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন, আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাৰ উপায় আগবঢ়ায়। এই ব্যায়ামে বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আকৰ্ষণীয় হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায় আৰু বহল গ্ৰীপে বাইচেপছৰ বাহিৰৰ মূৰটোক গুৰুত্ব দিয়ে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব। শক্তি আপোনাৰ বাইচেপছৰ পৰা আহিব লাগে। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ পিছত বাৰবেলটো সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়া, কিন্তু পেশীৰ সৰ্বোচ্চ সংযোগৰ বাবে তললৈ যোৱাৰ পথত ওজন প্ৰতিহত কৰিব লাগে।
• বাৰবেলত অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: গধুৰ ওজন তুলিবলৈ প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত ভাল ফলাফল হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Wide-grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: এই সংস্কৰণত এটা EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিটো হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত সহজ হ'ব পাৰে, তথাপিও বহল গ্ৰীপৰ সৈতে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
• কেবল মেচিন ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু যিকোনো ঠাইতে ৱৰ্কআউটৰ বাবে পৰ্টেবল।
• হাতুৰী ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে জড়িত কৰে, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ মাজৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• পুল-আপ ব্যায়ামটোও ইয়াৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ই বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ টানি শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড-গ্ৰিপ কাৰ্লত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।