শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae

Sarrera শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ

বডিৱেইট শ্ব্ৰাগ হৈছে এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। মানুহে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বডিৱেইট শ্ব্ৰাগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ

• লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে বাহু দুটা শিথিল আৰু পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰৰ ওজন সফল শ্ব্ৰুগ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধি। কান্ধ দুটা মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কাণৰ ফালে তুলি লওক, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সোঁ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰক: শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত বা পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে পোহৰৰ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আৰু টান বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰাখিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব। যদি আপুনি এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বডিৱেইট শ্ব্ৰাগ: ইয়াৰ লগত পৰম্পৰাগত বডিৱেইট শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয়।
• ৱান-আৰম বডিৱেইট শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে শ্ব্ৰাগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি কাম কৰাত সহায় কৰে।
• ভৰি উচ্চ কৰি শৰীৰৰ ওজন শ্ৰাগ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন এটা সুস্থিৰ মঞ্চত উঠায়, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• ৱাল বডিৱেইট শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেৰৰ ওপৰত থিয় হৈ শ্ব্ৰাগ কৰিব লাগে, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন শ্ব্ৰুগ?

• পুল-আপ: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰে, মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা বডিৱেইট শ্ব্ৰাগৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক হৈছে বডিৱেইট শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰিবলৈ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰক সংযুক্ত আৰু শক্তিশালী কৰে, যিটো শ্ব্ৰাগ কৰাৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰা হয়।