ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ

ডাম্বল ইনক্লাইন শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কান্ধৰ গতিবিধি জড়িত খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশী সুনিৰ্দিষ্ট কৰি নিজৰ শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, একে সময়তে বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ ফান্দবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি শিখৰৰ অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। গধুৰ ডাম্বল সোনকালে ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লক্ষ্য পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত কৰা হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বল হেলনীয়া শ্ৰাগৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা ব্যৱহাৰ কৰিছে

ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ তদাৰক বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ?

• কেটলবেল ইনক্লাইন শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ইয়াৰ আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ইনক্লাইন শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• একক-বাহু ডাম্বল হেলনীয়া শ্ৰাগ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, আপোনাক পৃথকে পৃথকে প্ৰতিটো ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে.
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল হেলনীয়া শ্ৰাগ: এই ভিন্নতাই শ্ব্ৰাগৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া শ্ব্ৰুগ?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ফান্দবোৰ কাম কৰে, একেটা পেশীৰ গোটক হেলনীয়া কান্ধত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীবোৰৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো: মূলতঃ পিঠিৰ ব্যায়াম হ'লেও ছিটেড কেবল ৰোৱে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, এই পেশীবোৰৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ দুয়োটা অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন শ্ব্ৰাগৰ পৰিপূৰক।