ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Barra trampa
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ

ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰাগ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, ওজন উত্তোলনকাৰী, আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিং উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, কান্ধৰ উন্নত স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখি বাৰখন মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ ভৰি দুখন পোন কৰক।
• এবাৰ সুস্থিৰ হ’লে কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• আন্দোলনৰ ওপৰত শ্ব্ৰুগটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শ্ব্ৰুগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ট্ৰেপ বাৰটো লাহে লাহে তুলি লওক আৰু লাহে লাহে তললৈও নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। কান্ধ দুটা জোকাৰিলে ওপৰলৈ যোৱা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, বাৰটো সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়াত নহয়।
• সঠিক গ্ৰীপ: ট্ৰেপ বাৰটো ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। হাত দুখন কাষত আৰু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• ফান্দবোৰত মনোনিৱেশ কৰক: ফান্দৰ বাৰ থিয় হৈ কান্ধত জোকাৰি যোৱাটো হৈছে

ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Trap Bar Standing Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী, যাতে সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ প্ৰয়োজন হয়, য'ত আপুনি ইয়াক কঁকালৰ সন্মুখত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখে, আৰু কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ওভাৰহেড শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল বা দুটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• বহি থকা শ্ব্ৰাগ: আপুনি বাৰবেল বা ডাম্বল থকা বেঞ্চত বহি এই ভিন্নতা সম্পন্ন কৰিব পাৰে, আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা shrug কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া শ্ৰাগ: এই ভিন্নতা বাৰবেল বা ডাম্বলৰ সৈতে হেলনীয়া বেঞ্চত আগলৈ হেলান দি, আৰু হেলনীয়া অৱস্থা বজাই ৰাখি কান্ধ দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দি সম্পন্ন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰুগ?

• ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰাগকো আপৰাইট ৰোৱে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক ব্যায়াম ট্ৰেপ বাৰ ষ্টেণ্ডিং শ্ব্ৰাগছৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে, যিবোৰ শ্ব্ৰাগ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।