বেণ্ড শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড শ্ব্ৰুগ

বেণ্ড শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন জীৱন বা খেলত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড শ্ব্ৰুগ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ৰাখি লাহে লাহে কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে কান্ধৰ ফালে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী (আপোনাৰ ডিঙিৰ তললৈ আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে যোৱা পেশীবোৰ) জড়িত হৈ আছে।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু তৰল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড শ্ব্ৰুগ

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বেণ্ডটো দৃঢ়ভাৱে কিন্তু আৰামদায়কভাৱে ধৰি ৰাখক যাতে মসৃণ গতিবিধি হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ড শ্ব্ৰাগৰ ফলপ্ৰসূতা বহুলাংশে নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত। কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• উশাহ-নিশাহ: বেণ্ড শ্ব্ৰাগকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

বেণ্ড শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড শ্ব্ৰাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবেও ই তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম। কিন্তু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ শক্তিৰ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় পাতল বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ উঠি কাম কৰাটো ভাল। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক দেখুৱাওক যে কেনেকৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড শ্ব্ৰুগ?

• বহি থকাৰ সময়তে ছিটেড বেণ্ড শ্ব্ৰাগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ ওপৰত বেলেগ কোণ আৰু অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ফ্ৰন্ট বেণ্ড শ্ব্ৰাগত বেণ্ডটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছৰ সন্মুখৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বিহাইণ্ড-দ্য-বেক বেণ্ড শ্ব্ৰাগত বেণ্ডটোক আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• একক বাহু বেণ্ড শ্ৰাগ এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যক্তিগত ফান্দত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড শ্ব্ৰুগ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰী হৈছে বেণ্ড শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• মুখৰ টানি: মুখৰ টানে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীত গুৰুত্ব দি বেণ্ড শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে এই সততে অৱহেলিত পেশীৰ গোটবোৰক শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।