বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae

Sarrera বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ

বাৰবেল ছিটেড শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা, ডিঙিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ভূমিকাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে বাৰবেল ছিটেড শ্ব্ৰাগক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখি কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি বাৰবেলটো তুলি লওক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শ্ব্ৰুগটো ধৰি ৰাখক, সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো উৰুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি কান্ধ দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই ভালকৈ টানিব পাৰে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধ দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ কাণৰ ফালে জোকাৰি লওক, কোনো ধৰণৰ গুলীয়া বা পেচোৱা গতি এৰাই চলিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: শ্ব্ৰুগ কৰাৰ সময়ত কান্ধ দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীবোৰৰ সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত কাম কৰি আছে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান কৰি পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। বাৰবেল ছিটেড শ্ব্ৰাগে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ?

• পিঠিৰ পিছফালে বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল শৰীৰৰ পিছফালে ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্মিথ মেচিন বহি থকা শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাই এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল শ্ব্ৰাগ গতিত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত শ্ব্ৰাগ কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা শ্ব্ৰুগ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি বাৰবেল ছিটেড শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ অংশৰ বিকাশ বৃদ্ধি পায়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থান বাৰবেল ছিটেড শ্ব্ৰাগৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট’ইড পেশীৰ পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ অংশৰ শক্তি আৰু নান্দনিকতাক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।