কেবল হেলনীয়া উৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera কেবল হেলনীয়া উৰি

কেবল ইনক্লাইন ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, বুকুখন ভাস্কৰ্য্য শিল্প, আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই মুক্ত ওজনতকৈ অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীসমূহ ভালদৰে পৃথক কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া উৰি

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ মাজত থিয় হওক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে পুলিৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰি লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত ঝাড়ু দিয়া চাপত একেলগে আনিব লাগে।
• সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখিছে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া উৰি

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওজনটো আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু যথেষ্ট লঘু হ’ব লাগে যাতে আপুনি আপোনাৰ চেটবোৰ সঠিক ৰূপত সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লিফ্ট আৰু ডেচেণ্ট নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ কেবলবোৰ আপোনাৰ কাষলৈ উলিয়াই আনিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি

কেবল হেলনীয়া উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া উৰি?

হয়, নবীনসকলে Cable Incline Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া উৰি?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ইনক্লাইন ফ্লাই: কেবল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিবোৰক ৰেজিষ্টেন্সৰ মাত্ৰা সলনি কৰিবলৈ আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• একক বাহু কেবল হেলনীয়া উৰি: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ কেবল ফ্লাই: এই ভিন্নতাই বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• চুপিনেচনৰ সৈতে ইনক্লাইন কেবল ফ্লাই: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে (ছুপিনেচন) যিয়ে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া উৰি?

• পুছ-আপ, শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম হোৱাৰ সময়ত, বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেবোৰ পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দি কেবল ইনক্লাইন ফ্লাইৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• পেক ডেক মেচিন ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি কেবল ইনক্লাইন ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, যিয়ে বুকুৰ সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।