ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ

বিশেষকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নিজৰ পেক্টৰেল পেশী শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ফিটনেছৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু বুকুৰ সুনিৰ্দিষ্ট, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত ৰূপ লাভ কৰিবলৈ আপাৰ চেষ্ট ক্ৰছঅভাৰ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ

• পুলি মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• হেণ্ডেলবোৰ তললৈ আৰু ভিতৰলৈ টানিব লাগে, বুকুৰ মাজৰ ফালে, এটা হাত আনখন হাতৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ, লগতে আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে গতিটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনক।
• এই গতিবিধিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু লগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত।

Ariketa egiteko aholkuak ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ শিথিল গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু বুকুৰ পেশীবোৰে কামটো কৰিবলৈ দিয়ক।
• অতিৰিক্ত টান এৰক: যেতিয়া আপুনি কেবলবোৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, তেতিয়া হাত দুখন পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখত থাকিলে বন্ধ কৰক। দূৰলৈ গ’লে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা টানিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Upper Chest Crossovers ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ব্যক্তিজনে কেবলবোৰ নিজৰ শৰীৰৰ সন্মুখৰ উচ্চ স্থানৰ পৰা নিম্ন স্থানলৈ টানি লয়, ফলপ্ৰসূভাৱে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক বাহু ডাম্বল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতা ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়াম এটা এটাকৈ বাহু সম্পন্ন কৰি কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ব্যক্তিজনে বেণ্ডটোক নিজৰ শৰীৰৰ সন্মুখৰ উচ্চ স্থানৰ পৰা নিম্ন স্থানলৈ টানি আনে।
• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ব্যক্তিজনে বলৰ ওপৰত শুই ক্ৰছ অভাৰ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি কোৰক নিয়োজিত কৰাত আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওপৰৰ বুকুৰ ক্ৰছঅভাৰ?

• পুছ-আপ, বিশেষকৈ হেলনীয়া তাৰতম্যইও আপাৰ চেষ্ট ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, বাহু, কান্ধ আৰু কোৰকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপাৰ চেষ্ট ক্ৰছঅভাৰৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই কান্ধ আৰু ওপৰৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে যিটো ক্ৰছ অভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।