লো ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera লো ফ্লাই

লো ফ্লাই ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতা উন্নত কৰে। ফিটনেছ নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰশিক্ষণ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে হয়তো ল’ ফ্লাইক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লো ফ্লাই

• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব, যেন আপুনি উৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু এই গতিৰ সময়ত ধড় বা শৰীৰৰ তলৰ কোনো ধৰণৰ গতিবিধি এৰাই চলিব।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লো ফ্লাই

• অৱস্থান: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক অৱস্থানত থিয় হৈ আছে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে অলপ লৰচৰ কৰিব লাগে। কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: Low Fly ব্যায়াম লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা কেবল বা বেণ্ড টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰিলে স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোক টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব।
• বাহু দুটা অতিমাত্ৰা বঢ়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ আৰম্ভণিতে বাহু দুটা বহু পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

লো ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লো ফ্লাই?

লো ফ্লাই ব্যায়ামত সাধাৰণতে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ই নিৰপেক্ষ নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী নহ’বও পাৰে। অৱশ্যে সকলোৰে ফিটনেছ লেভেল আৰু ক্ষমতা বেলেগ বেলেগ। সাধাৰণ ফিটনেছৰ ভাল স্তৰ থকা এজন নবীন ব্যক্তিয়ে হয়তো সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ইয়াক প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰিব। সদায় সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ল’ ফ্লাইৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামৰ দিশলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো ভাল। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লো ফ্লাই?

• ইনক্লাইন ফ্লাই, য’ত বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰা হয়।
• বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দি ডিক্লাইন বেঞ্চত প্ৰদৰ্শন কৰা ডিক্লাইন ফ্লাই।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ফ্লাই, য’ত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ডাম্বল ফ্লাই, য’ত কেবল বা মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লো ফ্লাই?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে লো ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশী আৰু ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ লো ফ্লাই ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এইবোৰ ল’ ফ্লাইৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে পেক্টৰেল পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা, বুকুৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।