কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ

কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ হৈছে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, লগতে কোৰক জড়িত কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত গতিৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ, কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত আগলৈ বেঁকা হওক যাতে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়।
• কেবল মেচিনৰ বিপৰীতে হাতখনেৰে হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মজিয়াৰ ফালে আগবঢ়াই লওক।
• বাহুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে হেণ্ডেলটো ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ টানি বাহিৰলৈ টানিব, কান্ধৰ ব্লেডখন চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে দুয়োখন হাতেৰে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ

• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: নিতম্বত অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এই ভংগীমাটো সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা যিয়ে আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কেবলটো আপোনাৰ কাষলৈ টানি আনিব। এই গতি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখক: বাহুটো পোন হ’ব লাগে কিন্তু কঁকালত লক নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰৰ ওপৰত টেনচনটো নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালটো বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত ফ’কাচ আঁতৰি যাব পাৰে

কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Lateral Bent-over exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব। লগতে, নবীনসকলে শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে তেওঁলোকে গতিবিধি চম্ভালিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ: এই সংস্কৰণে কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা যেতিয়া আপুনি কেবল মেচিনৰ অভিগম নাপায়।
• বাৰবেল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ: এই সংস্কৰণত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীসমূহক নতুন ধৰণেৰে নিয়োজিত কৰে।
• বডিৱেইট ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ: এই সংস্কৰণত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, যাৰ ফলত ই নবীন বা যিসকলে ফৰ্ম আৰু কৌশলত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰ?

• কেবল ফেচ পুল: কেবল ফেচ পুলে কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, ফেচ পুলে বিশেষভাৱে পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শক্তিত সহায় কৰে .
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো কেবল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল বেণ্ট-অভাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে পিঠিৰ একে পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ৰম্ব'ইড, লেট, আৰু ফান্দকে ধৰি, যাৰ ফলত এটা ব্যাপক প্ৰদান কৰা হয় পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ৱৰ্কআউট।