বুকুৰ ডিপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বুকুৰ ডিপ

বুকুৰ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বুকুৰ ডুব যোৱাটোৱে আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ ক্ষমতা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি বা শৰীৰচৰ্চাৰ ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ ডিপ

• ধড়ক অলপ আগলৈ হেলান দি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব। বুকুত সামান্য টানি অনুভৱ নকৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• গতিৰ তলত পোৱাৰ পিছত বাহু দুটা পোন কৰি আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো পোন আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ আগবাহুৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতি সোনকালে গতি সম্পন্ন কৰিলে আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল হ’ব পাৰে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• ডুব যোৱাৰ গভীৰতা: ডুব যোৱাৰ সময়ত যাতে বেছি তললৈ নাযায় তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। আদৰ্শ গভীৰতা হ’ল যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে। ইয়াতকৈ তললৈ গ’লে আপোনাৰ কান্ধত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম-আপ: বুকুৰ ডিপ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব। অলপমান

বুকুৰ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Chest Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ওজনৰ ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ সহায়ক ডিপ বা বেঞ্চ ডিপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ প্ৰথম চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধানৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ ডিপ?

• ওজনযুক্ত বুকুৰ ডিপত ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• বেঞ্চ ডিপ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডিপটো কৰিবলৈ বেঞ্চ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো নবীন বা যিসকলৰ ডিপ বাৰৰ ব্যৱহাৰ নাই তেওঁলোকৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
• ৰিং ডিপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি জিমনাষ্টিক ৰিংত ডিপটো কৰে, যাৰ বাবে অধিক স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে।
• সহায়ক বুকুৰ ডিপত ডিপৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত সহায় কৰিবলৈ মেচিন বা অংশীদাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো নবীন বা ব্যায়ামৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হোৱাসকলৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ ডিপ?

• বেঞ্চ প্ৰেছে চেষ্ট ডিপৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট পেক্টৰেলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু গধুৰ ওজনৰ বোজাৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ফ্লাই হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে চেষ্ট ডিপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ মানসিক চাপ আৰু ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে।