চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক
ডিপ অন ফ্ল'ৰ উইথ চেয়াৰ এক্সাৰচাইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে আৰু নূন্যতম সঁজুলিৰে ঘৰতে সুবিধাজনকভাৱে কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক
- হাত দুখন আসনৰ ধাৰে ধাৰে, আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গোৰোহাই মজিয়া স্পৰ্শ কৰক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, একে সময়তে পিঠিখন চকীখনৰ ওচৰত ৰাখক।
- বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটোক পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক
- **ভাল ৰূপ বজাই ৰাখক:** শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু কাষলৈ বাহিৰলৈ নহয়, পোনে পোনে পিছলৈ আঙুলিয়াইছে। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব। সঠিক পেশীবোৰ সংযোগ কৰিবলৈ আৰু গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** অতি দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামি যোৱা বা নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই তুলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- **কান্ধ অতিমাত্ৰা বঢ়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক:** এটা সাধাৰণ
চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক?
হয়, নবীনসকলে Chair exercise ৰ সৈতে Dip on Floor কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত কোনোবাই তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক?
- চিংগল লেগ চেয়াৰ ডিপ চেষ্টা কৰক, য’ত তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ওজনযুক্ত চকী ডিপ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোলাত ওজনৰ প্লেট এখন ৰাখে।
- ডিক্লাইন চেয়াৰ ডিপ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ, য’ত আপুনি ভৰি দুখন চকীখনৰ ওপৰত আৰু হাত দুখন মজিয়াত ৰাখে, নিতম্ব দুটা মাটিৰ ফালে ডুবাই ৰাখে।
- টুইষ্টৰ সৈতে চেয়াৰ ডিপত ষ্টেণ্ডাৰ্ড চেয়াৰ ডিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে কিন্তু আপোনাৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক?
- ট্ৰাইচেপ কিকবেকেও ডিপ অন ফ্ল’ৰ উইথ চেয়াৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডিপত ব্যৱহৃত মূল পেশী, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডিপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই মূল পেশীসমূহক কাম কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিটো ডিপৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক
- শৰীৰৰ ওজনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- চেয়াৰ ডিপছ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- চকীৰ সৈতে ব্যায়াম ডুবাই দিয়ে
- মজিয়াত শৰীৰৰ ওজন ডুব যায়
- ঘৰতে বুকু মজবুত কৰা ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে চকী ডুবাই ব্যায়াম
- চকী ব্যৱহাৰ কৰি মজিয়াত ডুবাই দিয়া
- ঘৰতে বডিৱেইট বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- চকীৰে ঘৰতে বুকুৰ ব্যায়াম