কেবল পুল থ্ৰু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল পুল থ্ৰু
কেবল পুল থ্ৰু হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু সহজে শিকিব পৰা কৌশলৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰে, যিটো অন্যান্য যৌগিক গতি আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুল থ্ৰু
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি থিয় হওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত আগলৈ হেলান দিব লাগে।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন পোন আৰু শিথিল কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা বঢ়াই আৰু গ্লুটছ চেপি ভৰিৰ মাজেৰে ৰছীডাল টানিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি আৰু কেবলটোৱে ৰছীডাল ভৰিৰ মাজত পিছলৈ টানিবলৈ দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুল থ্ৰু
- ভংগীমা বজাই ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হ’ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব।
- সঠিক হিপ মুভমেণ্ট: কেবল পুল থ্ৰু হৈছে হিপ-প্ৰধান গতি। আঁঠুত নহয়, নিতম্বত হিঞ্জ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা যিমান পাৰে পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। কেবল টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ এক্সেন্ট্ৰিক (নিম্ন) আৰু সমকেন্দ্ৰিক (উত্তোলন) দুয়োটা পৰ্যায়তে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। এইটোৱেই হ’ব
কেবল পুল থ্ৰু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুল থ্ৰু?
হয়, নবীনসকলে Cable Pull Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিদৰে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হৈ পৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, লাহে লাহে ইহঁতে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুল থ্ৰু?
- স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল পুল থ্ৰু: আপোনাৰ পুল থ্ৰুত এটা স্কোৱাট যোগ কৰিলে আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটছক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল পুল থ্ৰু: কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে বেলেগ ধৰণৰ টেনচন পোৱা যায় আৰু ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
- ৱাইড-ষ্টেন্স কেবল পুল থ্ৰু: আপোনাৰ পুল থ্ৰুৰ সময়ত বহল ষ্টেন্স লোৱাটোৱে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- কেটলবেলৰ সৈতে কেবল পুল থ্ৰু: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আপোনাৰ পুল থ্ৰুৰ বাবে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এটা ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুল থ্ৰু?
- হিপ থ্ৰাষ্ট কেবল পুল থ্ৰুৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই হিপ এক্সটেনচনত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ, হিপ মবিলিটি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- স্কুৱেটে কেবল পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল পুল থ্ৰু
- কেবল টানি ৱৰ্কআউটৰ মাজেৰে
- কেবলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- হিপছৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- হিপ ষ্ট্ৰেংথেনিঙৰ বাবে কেবল পুল থ্ৰু
- ব্যায়ামৰ মাজেৰে কেবল টানি
- কেবল পুল থ্ৰু হিপ ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিন হিপ ব্যায়াম
- কেবল পুল থ্ৰুৰ সহায়ত হিপ শক্তিশালী কৰা
- কেবল পুল থ্ৰু ট্ৰেইনিং
- হিপ এক্সাৰচাইজৰ মাজেৰে কেবল পুল