তাৰ মাজেৰে টানিব

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Erector Spinae, Hamstrings

Sarrera তাৰ মাজেৰে টানিব

ব্যায়ামৰ পুল থ্ৰু হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াল পেশী, হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শক্তি আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত পুল থ্ৰু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তাৰ মাজেৰে টানিব

• ভৰি দুখন পোন আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেল বা বেণ্ড ধৰিবলৈ ভৰিৰ মাজত হাতখন আগবঢ়াওক।
• নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি আৰু পোনে পোনে থিয় হৈ ভৰিৰ মাজেৰে কেবল বা বেণ্ডটো টানিব।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak তাৰ মাজেৰে টানিব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি পুল থ্ৰু কৰে, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি ব্যৱহাৰ কৰিছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পেশীৰ শক্তিৰ সলনি গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• সঠিক ওজন: কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন অতি সোনকালে ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

তাৰ মাজেৰে টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তাৰ মাজেৰে টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ব্যায়ামৰ জৰিয়তে টানিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তাৰ মাজেৰে টানিব?

• কেটলবেল পুল থ্ৰু হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বেণ্ড পুল থ্ৰু হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ইয়াক ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প কৰি তোলে।
• ৱাইড-ষ্টেন্স পুল থ্ৰু হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে থিয় হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• স্কুৱেট পুল থ্ৰু হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে পুল থ্ৰুত এটা স্কোৱাট গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৱাড আৰু গ্লুটৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তাৰ মাজেৰে টানিব?

• গ্লুট ব্ৰীজে পুল থ্ৰুৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা হিপ এক্সটেনচন আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে পুল থ্ৰুত হিপ হিঞ্জৰ গতিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল ছুইং পুল থ্ৰুৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন, কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ হিপ হিঞ্জ গতি আৰু বিস্ফোৰক বল জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।