স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট
স্মিথ লাইং লিফ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, কিয়নো স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট
- পিঠিত মজিয়াত বা বাৰবেলৰ তলত সমতল বেঞ্চ এখনত শুই থাকক, বুকুৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক।
- হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হাত আগবঢ়াওক আৰু নিৰাপত্তাৰ পেগবোৰৰ পৰা খুলি দিয়ক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন মজিয়া বা বেঞ্চত সমতল।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট
- ৱাৰ্ম আপ: স্মিথ লাইং লিফ্টৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ’ আৰু ষ্ট্ৰেচিঙৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেশীসমূহ ৱাৰ্ম কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব।
- লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি স্মিথ লাইং লিফ্টত নতুন, তেন্তে গতিবিধিৰ অনুভৱ ল’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে গধুৰ বস্তু তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: স্মিথ লাইং লিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ লাইং লিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। স্মিথ মেচিনে নবীনসকলৰ বাবে এক স্তৰৰ সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে কাৰণ ই বাৰবেলৰ পথ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে ব্যায়ামৰ উত্তোলন আৰু নমাই অনা পৰ্যায়ত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট?
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখে, ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছৰ মধ্যৱৰ্তী মূৰটোক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৱান-আৰ্ম স্মিথ মেচিন লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
- স্মিথ মেচিন লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ৱিথ এ পজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি গতিৰ তলত থমকি ৰয়, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে স্মিথ লাইং লিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই স্মিথ লাইং লিফ্টৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু এই সাদৃশ্যই পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ লাইং লিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই স্মিথ লাইং লিফ্টৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু বাহুত পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট
- স্মিথ মেচিনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- স্মিথ লাইং লিফ্ট ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত হিপছ ট্ৰেইনিং
- স্মিথ মেচিনে নিতম্বৰ বাবে ব্যায়াম কৰে
- স্মিথ মেচিনত পৰি থকা লিফ্ট
- হিপ শক্তিৰ বাবে স্মিথ মেচিন ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- স্মিথ পৰি থকা লিফ্ট হিপ এক্সাৰচাইজ
- স্মিথ মেচিনৰ সহায়ত হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে স্মিথ মেচিন লাইং লিফ্ট।