কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলত হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে নিৰ্ভৰ কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, হাতৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- কেবল মেচিনত আকাংক্ষিত ওজন নিৰ্বাচন কৰক আৰু কম পুলিত এটা পোন বাৰ সংলগ্ন কৰক।
- কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ৰাখি হাত আৰু শৰীৰক স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা পিছলৈ বেঁকা কৰি বাৰটো ওপৰলৈ টানিব।
- লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখা। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাই বাৰখন শৰীৰৰ ফালে কুটি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
- বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটোক গতিবিধিৰ লগত জড়িত কৰা। আগবাহু দুটা পৃথক কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল হাতৰ কব্জি দুটাহে লৰচৰ কৰক।
- অভাৰলোড নকৰিব: আৰম্ভ কৰক
কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক একেধৰণৰ গতি আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা থাকে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ নমনীয়তা প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
- একক বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত হাতৰ কব্জিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আগবাহুৰ লগতে বাইচেপছকো শক্তিশালী কৰে, ওপৰৰ বাহুৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো অন্যান্য লিফ্টৰ বাবে উপকাৰী।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা দুয়োটাকে প্ৰত্যাহ্বান জনায়, কাৰণ ইয়াৰ বাবে দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- "অগ্ৰবাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "অগ্ৰবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কৌশল"
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "অগ্ৰবাহুৰ বাবে জিম ব্যায়াম"
- "বাহুৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম"
- "কেবলৰ সহায়ত আগবাহুৰ শক্তি উন্নত কৰা"
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল গাইড"
- "কেবলৰ সহায়ত আগবাহুৰ পেশী নিৰ্মাণ কৰা"
- "কেবল মেচিনৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম"