অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীসমূহ বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ গ্ৰীপ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে বা এনে খেলত অংশগ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে যিবোৰৰ বাবে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে টেনিছ বা ৰক ক্লাইম্বিং। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ হাতৰ গ্ৰিপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ বাহুৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
- হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক।
- কেৱল হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- আপুনি এবাৰ সম্পূৰ্ণ এক্সটেনচনত উপনীত হ'লে, কেৱল আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন তুলিবলৈ বাহু বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা নাই, বৰঞ্চ হাতৰ কব্জিটোহে ব্যৱহাৰ কৰিছে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, ওজনটো যিমান পাৰি কাৰ্লিং কৰিব লাগে, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। জোকাৰণি, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু পেশীটোক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ভুল ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজনেৰে ষ্ট্ৰেইন কৰাতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Over Bench One Arm Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ধৰি ৰখাৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- বহি থকা বাৰবেল হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চত বহি দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেল কাৰ্ল কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দুয়োটা হাতৰ কব্জিৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ওজন ধৰি ৰখা আৰু হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেবল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত মসৃণ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ওজন অধিক নিখুঁতভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: কঠোৰভাৱে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল নহ’লেও হাতুৰীৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। আপুনি এই ব্যায়াম থিয় হৈ কৰে, প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি, আৰু তাৰ পিছত...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পিছফালে অৱস্থিত এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লে কাম কৰা ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ সম শক্তি বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে।
- আগবাহুৰ প্ৰনেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি ঘূৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বল আগবাহুৰ ব্যায়াম
- অভাৰ বেঞ্চ ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- অভাৰ বেঞ্চ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- এটা বাহু ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল
- বেঞ্চৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- আগবাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট