ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera ৰিষ্ট কাৰ্ল

ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা বা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিশালী কাৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে ৰক ক্লাইম্বিং বা ওজন উত্তোলন। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে দৈনন্দিন কাম আৰু খেলত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত, বা বেঞ্চৰ ধাৰেৰে, হাতখন ধাৰে ধাৰে ওলমি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব পাৰে।
• তাৰ পিছত, হাতৰ কব্জিটো মোচোকা খাই ওজনটো ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে যিমান পাৰে ওখকৈ কুটিল কৰক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• উপযুক্ত ওজন: বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু কব্জিৰ সম্ভাৱ্য টান হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওখকৈ কুটি লওক। ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ পেশীৰ সকলো অংশই কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হয়।
• অতিমাত্ৰা নকৰিব: হাতৰ কব্জিত অতিৰিক্ত কাম নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক

ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা সঠিক ফৰ্ম শিকিলে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হৈ আগলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ আগবাহু দুটা বেঞ্চ বা আঁঠুৰ ওপৰত থৈ, আৰু তাৰ পিছত কাৰ্ল সম্পন্ন কৰে।
• পিছফালে হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি পিঠিৰ পিছফালে ওজন ধৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা কাষত ধৰি হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে ৰাখি ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখিব লাগে।
• বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লত লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীবোৰৰ দৰেই আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰি হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা যথেষ্ট উন্নত কৰে। ই পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাই হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, কিয়নো ইয়াৰ বাবে পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিৰ পৰিৱৰ্তে স্থায়ীভাৱে ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হয়।