ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ

ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক টুইষ্ট যোগ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো কৰিলে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু টোনড শৰীৰৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ

• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি, আপোনাৰ সোঁহাতখন তুলি লওক, ডাম্বলখন আৰু আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন একেলগে মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ বা ওপৰলৈ উঠি নাযায়।
• লাহে লাহে হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• এই গতি বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন লাহে লাহে মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিখন তললৈ নমাই আনটো হাত আৰু ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু অনুচিত ৰূপ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেট বা পিঠিৰ খোলাটো তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হ’ব পাৰে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: আপোনাৰ দৃষ্টি অলপ আগলৈ থাকিব লাগে

ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌলিক প্লেংক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে হাত বা ভৰি উঠাৰ দৰে ভিন্নতা যোগ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে আন এটা স্তৰৰ অসুবিধা যোগ হয়, গতিকে হাত আৰু ভৰি উঠাৰ ক্ষেত্ৰত আৰামদায়ক হ'লে এইটো যোগ কৰাটো ভাল। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ?

• ডাম্বল চাইড প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা বাহু আৰু এটা ভৰিৰ কাষত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, তাৰ পিছত বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন একেলগে ওপৰলৈ তুলিব লাগিব।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ উইথ টুইষ্ট: আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দি ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ কৰক, যিয়ে আপোনাৰ অব্লিকবোৰ কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ অন এটা BOSU বলত: এটা BOSU বল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটোৱে অধিক কঠোৰ কাম কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামত অধিক টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজ?

• "ৰেনেগেড ৰো" আন এটা প্ৰশংসাসূচক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ডাম্বলৰ সৈতে প্লেংক পজিচনও জড়িত হৈ থাকে, কোৰ, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ কাম কৰা হয়, ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজত লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীৰ দৰেই।
• "ডাম্বল ৰেইজৰ সৈতে চাইড প্লেংক"-এ ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক, কান্ধ, আৰু অন্যান্য ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীসমূহৰ কাম কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম লেগ ৰেইজতো নিয়োজিত, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।