ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ

ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ এবছক, লগতে ডাম্বলৰ অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে বাহুবোৰকো সংযুক্ত কৰে। এই ব্যায়াম তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত, আৰু তেওঁলোকৰ সাধাৰণ ab ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ

• দুয়োহাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ডাম্বলটো আপোনাৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
• ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰত স্থিৰ কৰি ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লাহে লাহে ক্ৰাঞ্চ আপ কৰক।
• ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত থমকি ৰওক, পেটৰ পেশীবোৰ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে সংকোচিত কৰক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, ডাম্বলটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচলৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ লওঁতে নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ডাম্বলৰ ওজন বাছি লওক। ই যথেষ্ট গধুৰ হ’ব লাগে যাতে শেষৰ কেইটামান পুনৰাবৃত্তি কঠিন হয়, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৃষ্টি কৰে

ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Crunch Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ডাম্বল ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো বেছি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে শক্তি উন্নত নোহোৱালৈকে ডাম্বল অবিহনে কৰাটো ঠিকেই আছে। সদায়ৰ দৰেই কোনো নতুন ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ?

• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত ধৰি ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে তুলি লয়, তলৰ এবছক সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বল টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চত নিয়মীয়াকৈ ক্ৰাঞ্চ কৰা হয়, কিন্তু ওপৰত টুইষ্ট কৰি তিৰ্যকবোৰক জড়িত কৰিবলৈ, ডাম্বলটো বুকুত ধৰি ৰাখিব লাগে।
• ডাম্বল পুলভাৰ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি একেলগে ডাম্বল পুলভাৰ কৰাৰ সময়ত এটা ক্ৰাঞ্চ কৰে, ই আপোনাৰ এবছ আৰু আপোনাৰ লেট দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত এটা ক্ৰাঞ্চ কৰে, ডাম্বলটো আপোনাৰ বুকুত ধৰি, ই ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপ?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে কোৰৰ সমমিতি শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে, যিয়ে ক্ৰাঞ্চ আপৰ দৰে গতিশীল গতিৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সুৰক্ষা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ডাম্বল ক্ৰাঞ্চ আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, লগতে তিৰ্যক অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক শক্তিশালী কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।