ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ

ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ মূল প্ৰশিক্ষণক পৰৱৰ্তী পৰ্যায়লৈ লৈ যাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু অধিক তীব্ৰ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰলৰেখাত ৰাখক।
• ডাম্বলটো ধৰি লাহে লাহে এটা হাত তুলি লওক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আৰু শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখি পোনে পোনে সন্মুখলৈ উলিয়াই দিয়ক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাহুটো আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে একেটা ক্ৰিয়া আনটো বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আনখন হাত আৰু দুয়োখন ভৰি মাটিত ৰাখি এটা হাত পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক। মূল কথাটো হ’ল এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰা। ডাম্বলটো জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• টাইট কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টাইট কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল কথাটো পাহৰি কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
• বিকল্প বাহু: আপুনি এটা বাহু ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিয়াৰ পিছত,...

ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। এইটোও মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই ব্যায়ামৰ বাবে মূল শক্তি মূল কথা, গতিকে যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে প্ৰথমে নিজৰ মূল শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ?

• ডাম্বল প্লেংক ৰো: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ উচ্চ প্লেংক পজিচনত সোমাব লাগে, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে প্ৰতিটো ডাম্বল বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ ৰো কৰি পিঠিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰা হয়।
• ডাম্বল প্লেংক ঘূৰণ: এহাতত ডাম্বল লৈ উচ্চ প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক, কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰক।
• ডাম্বল প্লেংক টিপিবলৈ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰা হয়, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয় আৰু ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপি গোটেই শৰীৰটো কাম কৰা হয়।
• ডাম্বল প্লেংক পাছ থ্ৰু: এই ভিন্নতাত উচ্চ প্লেংকত আৰম্ভ কৰাটো জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজ?

• ডাম্বল চাইড প্লেংক: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক আৰু অন্যান্য কোৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে। তেওঁলোকে ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰি আৰু মূল পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰি ডাম্বল ফ্ৰন্ট প্লেংক আৰ্ম ৰেইজৰ পৰিপূৰক।