ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই স্থিৰতা, ভাৰসাম্য, আৰু একপক্ষীয় শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• মাটিত আঁঠুৰ সৈতে একেফালে থকা হাতখনেৰে কঁকালটো বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি কান্ধৰ উচ্চতাত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপিলে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলটো হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো অতি টানকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটোক টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোনকৈ বজাই ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰত কাম কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মিলিটাৰী প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অধিক মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• একক বাহু ডাম্বল সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ডাম্বল আৰু এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বিকল্প ডাম্বল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি লোৱা হয় আৰু আনটো কান্ধৰ স্তৰত থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডৰ ফালে অধিক মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হাফ নিলিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, যিবোৰ আধা আঁঠু লৈ থকা সামৰিক প্ৰেছত ব্যৱহৃত সকলো গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ প্ৰেছিং শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এইবোৰে প্ৰধানকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, একেটা পেশীৰ গোটে আধা আঁঠু লৈ সামৰিক প্ৰেছত কাম কৰিছিল, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটিছিল।