ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ-ইন প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে আৰু যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ

• **সঠিক কৌশল**: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱাৰ ওচৰত নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰিব। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি থকা উচিত।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহৰ কৌশলে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন যোগান ধৰিছে, যিয়ে ভাগৰ আৰু মূৰৰ ৰং লঘু হোৱা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• **পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ পিছলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Standing Palms In Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ?

• ডাম্বল প্ৰেছৰ বিকল্প: একে সময়তে দুয়োটা ডাম্বল তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা এটাকৈ তুলি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত বুকুৰ সন্মুখত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি লোৱা হয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ টিপিলে হাত দুখন ঘূৰাই দিয়া হয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ সামান্য লেগ ড্ৰাইভ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছ?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামত ডেল্ট’ইড, ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছে কাম কৰা একেটা পেশী গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি প্ৰেছ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিয়ে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং পামছ ইন প্ৰেছৰ ঠেলি দিয়া গতিত সহায় কৰে। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ প্ৰেচিং শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।