ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল, শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• উশাহ লওঁতে হাত দুখন আগবঢ়াই ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাতৰ কব্জি দুখন ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা আকৌ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ সৈতে আপোচ কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ভাল ফলাফল দিবই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• সম্পূৰ্ণ লকআউট এৰক: গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বৃদ্ধি বা লকআউট নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ আহিব পাৰে আৰু আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰৰ পৰাও টেনচন আঁতৰাই পেলায়

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট আৰ্নল্ড প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশলটোও শিকিব লাগে। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• একক বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্নল্ড প্ৰেছ: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এক বেলেগ গতিশীলতা যোগ হয়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• কেটলবেলৰ সৈতে আৰ্নল্ড প্ৰেছ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ লগতে ডেল্ট’ইডকো কাম কৰে, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰি আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু প্ৰেছ শক্তি উন্নত হয়।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সময়ত নিয়োজিত হয় কিন্তু প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট হিচাপে নহয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আৰ্নল্ড প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।