ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ

ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ওজনৰ বোজা আৰু সহজ গতিবিধিৰ বাবে ই যিকোনো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি আৰু কান্ধৰ গাঁঠিত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়, আৰু আপোনাৰ আগবাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই থাকে, মূৰৰ ওপৰত ডাম্বল।
• আপোনাৰ বাহু দুটা কাষলৈ মুকলি কৰি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু বাহুৰ সৈতে W আকৃতি সৃষ্টি কৰক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ডাম্বলবোৰ ওপৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাহু দুটা পুনৰ একেলগে আনিব, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত W আকৃতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো rep লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়। যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰ তুলি লয়, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সিহঁতক ওপৰলৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই। বৰঞ্চ পেশীৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলিব আৰু কম কৰিব।
• সঠিক ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানজনক কিন্তু তথাপিও ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আনহাতে,

ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell W প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: ইয়াক হেলনীয়া বেঞ্চত কৰি বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডিক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিবলৈ ডিক্লাইন বেঞ্চত এই কাম কৰা হয়।
• ডাম্বল ফ্লাই প্ৰেছ: ইয়াত পৰম্পৰাগত ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে ডাম্বল ফ্লাইৰ সংমিশ্ৰণ ঘটি বুকু আৰু কান্ধৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰা হয়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত হয় আৰু মূলৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছ?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডব্লিউ প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা সুষম আৰু শক্তিশালী কান্ধৰ জটিলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ডব্লিউ প্ৰেছৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ গাঁঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।