ডাম্বল কিকবেক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল কিকবেক
ডাম্বল কিকবেক হৈছে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীসমূহ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা অনুকূল কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল কিকবেক
- কঁকাল দুটা ওপৰলৈ টানিব যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল হয়, আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে।
- উশাহ এৰি লাহে লাহে হাত দুখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত পোন নহয়, যাতে আপুনি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা লৰচৰ নকৰে।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, কঁকালৰ বেঁকাটো বজাই ৰাখক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল কিকবেক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন দোল খাব নালাগে বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। আপোনাৰ হাতখন আগলৈ আৰু ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই পোন নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- কঁকালৰ অৱস্থান: ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকালটো লৰচৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালটো একে অৱস্থাতে থাকিব লাগে, হিঞ্জৰ দৰে কাম কৰিব লাগে। কঁকালটো লৰচৰ কৰিলে বাহু আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। ৪
ডাম্বল কিকবেক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল কিকবেক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰাটোও উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল কিকবেক?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এটা ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি নিতম্বত বেণ্ড অভাৰ কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে আৰু ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- ঘূৰণৰ সৈতে ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন চিলিঙৰ ফালে ঘূৰাই ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল কিকবেক?
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে। কিকবেকে পেশীৰ সংকোচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- পুছ-আপ: ডাম্বল কিকবেকৰ বাবে পুছ-আপ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ডাম্বল কিকবেকৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল কিকবেক
- ডাম্বল কিকবেক ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল কিকবেক
- টোনড ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল কিকবেক আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল কিকবেকৰ সৈতে ট্ৰাইচেপ টনিং।