ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন

ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন

• হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে গতি কেৱল কঁকালৰ সংযোগস্থলতহে হৈছে।
• ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ ওচৰত থাকিলে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• কঁকালবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কঁকালবোৰ কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়া। চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ঠাইতে স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে ট্ৰাইচেপছে আন পেশীৰ পৰিৱৰ্তে বেছিভাগ কামহে কৰি আছে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ওজন বঢ়াওঁতে কঁকাল বা ওপৰেৰে লক আউট কৰাটো এৰক

ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰা আৰু সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছক অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে লক্ষ্য কৰে, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ছিটেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বেঞ্চত থিয় হৈ বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ডিক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বাবে এক বেলেগ কোণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বিশেষভাৱে ডাম্বল লাইং এক্সটেনচনত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই ক্ষেত্ৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কাল ক্ৰুচাৰ ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, এই পেশী গোটৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰে।