ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক আৰ্ম সংজ্ঞা আৰু শক্তিত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু বাহুৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন

• ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি বাহুটো বঢ়াওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ডাম্বলটো আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক আৰু ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক। ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আনখন হাত হয় কাষত নহয় নিতম্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন

• উপযুক্ত ওজন বাছক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ই ১২-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তিৰ ভিতৰত পেশীবোৰ ভাগৰুৱা কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ নহ’ব লাগে যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক: এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত কঁকালটো মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু ইফালে সিফালে লৰচৰ নকৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সম্প্ৰসাৰণ আৰু নিম্নগামী পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এক্সটেনচনৰ পিছত ডাম্বলটো সোনকালে তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো এৰক

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি আৰু টান ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন?

• হেলনীয়া ডাম্বল ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ওভাৰহেড এক্সটেনচন: বাহুটো কাষলৈ বঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল শুই থকা এটা বাহু সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চত শুই বাহুটো ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়ে, যিয়ে এটা ভিন্ন স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক এক অনন্যভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম কিকবেক: যদিও প্ৰত্যক্ষ ভিন্নতা নহয়, এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। কান্ধৰ পৰা বাহুটো বঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কঁকালটো স্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু কঁকালৰ পৰা বাহুটো বঢ়াই দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে, ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও বুকু আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম এক্সটেনচনৰ দৰে স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ই হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।