ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি লওক, ইয়াক স্বাভাৱিকভাৱে কাষলৈ যাবলৈ দিয়ক, ডাম্বলটো কপালৰ ওচৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহুটোৱেই গতি কৰিছে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰখা আৰু কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰা। ডাম্বলটো কঁকালটো বেঁকা কৰি তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰে, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• কঁকালত লক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতখন আগবঢ়াই দিলে কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক

ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা দুয়োখন হাতৰ ওপৰত ডাম্বল ধৰি ৰাখি, তাৰ পিছত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ কাম কৰিবলৈ মূৰৰ পিছফালে নমাই সম্পন্ন কৰা হয়।
• ডাম্বল লাইং টু আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এইটো এক-বাহুৰ সংস্কৰণৰ সৈতে একে, কিন্তু আপুনি একে সময়তে দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপুনি তুলি লোৱা ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
• এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক কম কৰি অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পৰি থকা এটা বাহু চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপেও ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ উপৰিও এই ব্যায়াম কৰিলে আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে ট্ৰাইচেপছৰ তিনিওটা মূৰতে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰা হৈছে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, ডাম্বল লাইয়িং ৱান আৰ্ম চুপিনেটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।