ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। বাইচেপছক পৃথক আৰু নিয়োজিত কৰি এই ব্যায়ামে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজনীয় খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ

• মুক্ত হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, বাহুটো পোনে পোনে তললৈ আৰু অলপ আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সম্পূৰ্ণ গতিৰ সুবিধা হয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহুটো ব্যৱহাৰ কৰক।
• কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপটো চেপি লওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ বাহুটো দোলা দিয়া বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। আৰম্ভণিৰ পৰা শেষলৈকে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ডাম্বলটো নমাই দিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি ওজন বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ নাপাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক আৰু ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটিল কৰক

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে। কিন্তু ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবা এজনক লৈ যোৱাটো সদায় বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতা মানক এক-বাহুৰ কাৰ্লৰ সৈতে একে, কিন্তু আপুনি ডাম্বলটো এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে (আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে হাতৰ তলুৱা) ধৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন মেলি বেঞ্চ এখনত বহিব লাগে। কঁকালটো উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে থৈ ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে কুটি লওক।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বেঞ্চৰ পেডত বাহুটো থৈ ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত পিছলৈ শুই থকাটো জড়িত হৈ থাকে। এহাতত ডাম্বল লৈ বাহুটো তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক আৰু তাৰ পিছত ওজনটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চ?

• ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পৃথক কৰে আৰু পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচনৰ অনুমতি দিয়ে। ই একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত এটা বিস্তৃত বাইচেপ ৱৰ্কআউট হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় যদিও ই কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে, বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কাৰ্ল অভাৰ ইনক্লাইন বেঞ্চৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।