ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
ষ্টেপবক্স চাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লগতে ডিজাইন কৰা এটা গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজন আৰু ষ্টেপ বক্সৰ উচ্চতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধাৰ সালসলনি কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, একপক্ষীয় ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি ডাম্বলটো মাটিৰ ফালে নমাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন ষ্টেপ বক্সত পোনে পোনে থাকে।
- ডাম্বলটো যিমান পাৰি আৰামত নমাই দিলে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
- তাৰ পিছত, ডাম্বলটো পুনৰ ওপৰলৈ তুলি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক নিয়োজিত কৰক। চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনখন ভৰিৰে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক**: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ দৃষ্টি সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আন্দোলনত খৰখেদা নকৰিব; নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ সময় উলিয়াওক।
- **শুদ্ধ ৰূপ**: ডাম্বল মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে নিতম্বত হিঞ্জ কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী ভৰিখন আঁঠুত সামান্য বেঁকা হ’ব লাগে, কিন্তু অত্যধিক বেঁকা হ’ব নালাগে।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: ডাম্বল ওপৰলৈ তুলিলে হেলান দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক
ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Stepbox Support কচৰৎৰ সৈতে Dumbbell Single Leg Deadlift কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্টেপ বক্স সমৰ্থনে স্থিৰতাৰ সৈতে সহায় কৰিব পাৰে। নবীনসকলেও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল একক লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
- কেটলবেলৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মুক্ত ভৰিখন ষ্টেবিলিটি বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- যোগ ব্লক সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ষ্টেপ বক্সৰ পৰিৱৰ্তে সমৰ্থনৰ বাবে এটা যোগ ব্লক ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো অসুবিধাৰ স্তৰ পৰিবৰ্তন কৰিবলৈ বিভিন্ন উচ্চতালৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
- ডাম্বল লাংগছ: ডাম্বল লাংগে একক লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ইহঁতে একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ। ইয়াৰ উপৰিও ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ একক ভৰিৰ ব্যায়াম কৰাৰ বাবে মূল।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ উপকাৰী কাৰণ ই একক লেগ ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডেডলিফ্টৰ গতি অধিক কাৰ্যক্ষম আৰু শক্তিশালী হয়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- ষ্টেপবক্স সমৰ্থন অনুশীলন
- হিপছৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বলৰ সৈতে নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপছৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ষ্টেপবক্সে চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট সমৰ্থন কৰিছিল
- ডাম্বলৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেপবক্স সমৰ্থনৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বল আৰু ষ্টেপবক্স হিপছৰ ব্যায়াম।