ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট
ৱাল চাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ দেৱালৰ সমৰ্থনে উন্নত ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুমতি দিয়ে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, যিয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট
- বাওঁ ভৰিখনৰ সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে বাওঁহাতখন বেৰত ৰাখক, বাওঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হওক, সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা সোঁ গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- বাওঁফালৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিখন পোন কৰি আৰু সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতেৰে ডাম্বলটো ধৰি সোঁ ভৰিখনত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আনফালে সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট
- **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সময় উলিয়াওক আৰু ৰিপৰ পৰিমাণতকৈ গতিবিধিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- **পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক**: ডাম্বল মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বত হিঞ্জ কৰক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ'ব। ইয়াৰ উপৰিও পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে। দেৱাল সমৰ্থনে অতিৰিক্ত স্থিৰতা প্ৰদান কৰে যি বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ'ব পাৰে যিসকলে এতিয়াও নিজৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বিকশিত কৰি আছে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট: আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিৰ লগত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰক আৰু আনটো মূৰ হাতত ধৰি ৰাখক যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত অধিক টান হয়।
- বছু বলৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰে বছু বলত থিয় হৈ আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতালৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰক।
- কেটলবেলৰ সৈতে ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: ওজনৰ বিতৰণ সামান্য সলনি কৰিবলৈ ডাম্বলটো কেটলবেলৰ সৈতে সলনি কৰক, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে: ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাম অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে একক লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে একক লেগ ডেডলিফ্টৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীসমূহ, আৰু ই হিপ এক্সটেনচন আৰু পষ্টেৰিয়াৰ চেইন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, চিংগল লেগ ডেডলিফ্টৰ সময়ত অধিক ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৱাল ছাপৰ্টৰ সৈতে ডাম্বল চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট টিউটোৰিয়েল
- ৱাল সমৰ্থিত ডেডলিফ্ট ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৱাল চাপৰ্টেড হিপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- দেৱালৰ সহায়ৰ সৈতে একক ভৰিৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল ডেডলিফ্টৰ ভিন্নতা
- ৱাল এচিষ্টেড চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট।