ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই চুমো স্কুৱেট কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত তললৈ হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে ডাম্বলটো ধৰি লওক।
- হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি ডাম্বলটো ওপৰলৈ আৰু ভৰিৰ মাজেৰে টানি নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি পোনে পোনে থিয় হৈ ভৰিৰ মাজেৰে টানিব।
- গতিৰ ওপৰত, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো ভৰিৰ মাজত তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- শুদ্ধ গ্ৰীপ: শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰিব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া নহয়, পোন হ’ব লাগে, যাতে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
- সোঁ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক: আপুনি থিয় হ’বলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰি থাকোঁতে ডাম্বলটো ওপৰলৈ আৰু ভৰিৰ মাজেৰে টানিব। এই গতিবিধিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰিব লাগে। যদি আপুনি কঁকালৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো ভুল কৰিছে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডাম্বলটো টানি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি আছে, আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতেও তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আপুনি আঘাত পোৱাটো নিশ্চিত হ’ব
ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Sumo Pull Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ কাম কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছুমো পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে টান আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল ছুমো পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।
- একক-বাহু ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওজনযুক্ত ভেষ্ট ছুমো পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয় আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰুৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ - কিন্তু পিঠিৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
- কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইঙে ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰুৰ দৰেই পশ্চাৎ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত গতিশীল গতিও জড়িত হৈ থাকে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰুৰ শক্তিভিত্তিক মনোযোগৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- ডাম্বল ছুমো টানি ৱৰ্কআউটৰ মাজেৰে
- ডাম্বলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু
- হিপ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- Sumo Pull ডাম্বলৰ সৈতে ৱৰ্কআউটৰ মাজেৰে
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং ডাম্বল ব্যায়াম
- চুমো পুল থ্ৰু হিপ এক্সাৰচাইজ
- ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰুৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল ছুমো পুল থ্ৰু হিপ ৱৰ্কআউট।