ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ বাবে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• বাওঁ ভৰিখনেৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ নহয়, একে সময়তে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন সন্মুখত বঢ়াই ৰাখক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে স্কোৱাটটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি উঠিবলৈ বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• ভাৰসাম্য: বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এ ভৰিৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। গতিবিধিৰ অনুভৱ পাবলৈ ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন যোগ কৰক। আৰম্ভণিতে সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকীও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: আন এটা ভুল হ’ল অতি সোনকালে অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক। এবাৰ গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপোনাৰ ফৰ্মখনে ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, তেন্তে ই ওজনবোৰ বেছি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু...

ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন, গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহা কোনোবা এজনৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত পদক্ষেপসমূহৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ স্কুৱেট: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি টেনচন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো হৈছে একক ভৰিৰ স্কোৱাট য'ত আপোনাৰ কাম নকৰা ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চ বা খোজত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, প্ৰায়ে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ কৰা হয়।
• পিষ্টল স্কুৱেট: এইটো একক লেগ স্কুৱেটৰ এটা উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ কাম নকৰা ভৰিখন পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, প্ৰায়ে বুকুৰ উচ্চতাত ধৰি ৰখা ডাম্বলৰ সহায়ত কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ বাকচ স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি বাকচ বা ষ্টেপত এটা ভৰিৰে একক ভৰিৰ স্কোৱাট কৰে, প্ৰায়ে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক - গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ দৰেই গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ দৰেই সেই দক্ষতাসমূহৰ বিকাশত সহায়ক হোৱাকৈও ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।