ডাম্বল ছুপাৰমেন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ছুপাৰমেন
ডাম্বল ছুপাৰমেন হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে গৌণ উপকাৰৰ সৈতে। সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে, বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুপাৰমেন
- ভৰি দুখন পোন আৰু একেলগে ৰাখক, আনহাতে হাত দুখন উৰি থকাৰ দৰে সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিব লাগে, সেয়েহে ইয়াৰ নাম "ছুপাৰমেন"।
- লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুয়োখন মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ডিঙিটো নিৰপেক্ষ কৰি চকু দুটা তললৈ চাই ৰাখক।
- এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুপাৰমেন
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- সঠিক ওজন বাছি লওক: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন বাছি ল’লে পেশীৰ টান আৰু অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- Engage Your Core: ডাম্বল ছুপাৰমেন হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, কিন্তু ই মূলতঃ পিঠি আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়
ডাম্বল ছুপাৰমেন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুপাৰমেন?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছুপাৰমেনৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নবীনসকলে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক তত্বাৱধান কৰাটো বিবেচনা কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুপাৰমেন?
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল ছুপাৰমেন: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন ওপৰলৈ তুলিলে একেলগে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- টুইষ্টৰ সৈতে ডাম্বল ছুপাৰমেন: এই সংস্কৰণত আন্দোলনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰা হৈছে।
- ডাম্বল ছুপাৰমেন পালছ: ওপৰত ভংগীমাটো ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দ্ৰুতভাৱে ওপৰলৈ তললৈ স্পন্দন কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত জ্বলা-পোৰা বৃদ্ধি পায়।
- শাৰীৰ সৈতে ডাম্বল ছুপাৰমেন: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা শাৰী প্ৰদৰ্শন কৰে, পিঠিৰ পেশীবোৰক আৰু অধিক কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুপাৰমেন?
- প্লেংক আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই মূল স্থিৰতাৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো ডাম্বল ছুপাৰমেনত ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- গ্লুট ব্ৰীজে ডাম্বল ছুপাৰমেনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুট আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ছুপাৰমেন ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ছুপাৰমেন
- ডাম্বল ছুপাৰমেন ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ছুপাৰমেন
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ছুপাৰমেন ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ছুপাৰমেন হিপ এক্সাৰচাইজ
- হিপ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ছুপাৰমেন হিপ ৱৰ্কআউট।