লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু তলৰ অৱস্থাত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ ধড় বেঞ্চৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকিব।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিঠিৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ভৰি দুখন আৰামদায়কভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰে সৰল ৰেখা গঠন নোহোৱালৈকে তুলি লওক। ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ তুলিলে পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱনা বেয়া হ’ব পাৰে

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, গতিকে লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্ৰ'ন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰিবলৈ ভৰি দুখন তুলি লয়।
• বেণ্ড-এচিষ্টেড ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিবোৰক অসুবিধাৰ স্তৰ সলনি কৰিবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন আন এটা ভিন্নতা য’ত গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ফ্ল’ৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে ই এক সুবিধাজনক বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• গ্লুট ব্ৰীজে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, কিন্তু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত, পৃথক গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে।