ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
ডাম্বল চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম গতি, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- সোঁ ভৰিখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি নিতম্বত বেঁকা হওক, ডাম্বলখন মজিয়াৰ ফালে নমাই দিওঁতে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সোঁ ভৰিখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- আপোনাৰ ধড় মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিতম্বত বেঁকা কৰি থাকিব, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলটো ভৰিৰ ওচৰত ৰাখক।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক তাৰ পিছত গতিটো ওলোটা কৰক, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ গ্লুটছ টান কৰক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰি আৰু বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: গতি খৰখেদা কৰা বা ডাম্বল দোল দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাত গুৰুত্ব দি তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্ম বা ভাৰসাম্যৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বিপদ বৃদ্ধি পাব পাৰে
ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তদাৰক কৰি লোৱাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
- ডাম্বল চিংগল লেগ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: পৰম্পৰাগত সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে, এক্সেন্ট্ৰিক সংকোচনত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হৈছে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: আপোনাৰ ডেডলিফ্টত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ বিকল্প: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো প্ৰতিনিধিৰ বাবে ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট উচ্চ প্লেটফৰ্মৰ সৈতে: উচ্চ প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ টানি গভীৰ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট?
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰে পশ্চাৎ শৃংখল (হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ)কো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে প্ৰধানকৈ গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ডাম্বল চিংগল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় হয় আৰু নিতম্বৰ সম্প্ৰসাৰণ শক্তিশালী হয়, যিটো ডেডলিফ্টত এটা মূল গতি।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল একক কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- হিপছৰ বাবে ডাম্বল ডেডলিফ্ট
- ডাম্বলৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বলৰ সৈতে হিপছ এক্সাৰচাইজ
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- হিপ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ ডাম্বল ডেডলিফ্ট ব্যায়াম
- হিপ ষ্ট্ৰেংথেনিঙৰ বাবে ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বল একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ডেডলিফ্ট
- হিপ নমনীয়তাৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম