ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

• আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কেবল বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ওখকৈ থিয় হওক, কেবল বাৰটো আপোনাৰ লগত ওপৰলৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত নহয়, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট

ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?