ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন পোন বা আঁঠুত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিব।
• পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু ওজন কমাই থাকিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ নকৰে।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ধড়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, ওজনবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট

• ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক: আন এটা ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ পৰা বহু দূৰত ধৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে ভৰি দুখন তললৈ পিছলি যাবলৈ দিয়ক।
• ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। ভৰি দুখন বেছি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত শক্তিৰে পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব। ৫

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট?

• ষ্টিফ-লেগ ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন পোন বা সামান্য বেঁকা কৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডাম্বল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বহল স্থিতি আৰু গতিৰ কম পৰিসৰ জড়িত, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি।
• ডাম্বল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত লেহেমীয়া, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি জড়িত, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত টান ৰাখে।
• ডাম্বল ডেডলিফ্ট ৱিথ ৰো: ইয়াৰ দ্বাৰা পৰম্পৰাগত ডাম্বল ডেডলিফ্টৰ সৈতে গতিৰ ওপৰত এটা শাৰীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্টৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ডেডলিফ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• লাংগছ: লাংগছ হৈছে শৰীৰৰ আন এটা তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগছ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰতো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয় যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰিব পাৰে।