ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক

ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ভাৰোত্তোলনকাৰী। এইটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চত শুই থাকক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আণ্ডাৰহেণ্ড (উলটি) গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• লাহে লাহে ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু জুই জ্বলি নাযায়।
• বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ বাৰটো পুনৰ টিপক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক

• গ্ৰীপ: বাৰখন ওলোটা গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি বা কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। বাৰখন সোনকালে পেলাই দিয়া বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশলঃ যিকোনো ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাৰটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু...

ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক?

হয়, নবীনসকলে ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী, যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই গধুৰ ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে তলৰ পেক্টৰেল পেশীত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত ক্ল’জ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো এটা স্মিথ মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছত হেলনীয়া কৰক?

• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে ঠেলি দিয়াৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো ব্যায়ামে পিঠিত বিপৰীত পেশীৰ গোটবোৰক কাম কৰি ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ৩০ ডিগ্ৰী বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম হয় আৰু বেঞ্চ প্ৰেছৰ সময়ত ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।