কেটলবেল বাৰ্পি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল বাৰ্পি
কেটলবেল বাৰ্পি হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু এৰোবিক ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে উন্নত শক্তি, সহনশীলতা, আৰু নমনীয়তাৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে আৰু নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ কেলৰি জ্বলোৱা, সমন্বয় বৃদ্ধি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধিৰ দক্ষতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, এই সকলোবোৰ একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ সময়ত।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বাৰ্পি
- শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ দুয়োহাতেৰে কেটলবেল ধৰি লওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পিছলৈ লাথি মাৰি পুছ আপ পজিচন ল’ব লাগে, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
- বুকুখনে কেটলবেলটো প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটোক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- দ্ৰুতগতিত ভৰি দুখন শৰীৰৰ তললৈ ঘূৰাই আনিব, তথাপিও কেটলবেল ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পোনে পোনে থিয় হৈ কেটলবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোল খাই নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দি কেটলবেল দোলন এটা কৰক।
- কেটলবেলটো মাটিলৈ নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক আৰু পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বাৰ্পি
- **Avoid Rushing the Movement**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। গতিৰ প্ৰতিটো অংশৰ সৈতে সময় উলিয়াওক, পৰিমাণতকৈ ব্যায়ামৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- **সঠিক ওজন বাছি লওক**: কেটলিবেলৰ ওজন প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে যদিও পৰিচালনাযোগ্য হ’ব লাগে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বেছি লঘু হ’লে ভৰপূৰ নাপাব
কেটলবেল বাৰ্পি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বাৰ্পি?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল বাৰ্পি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে পাতল কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ই এক জটিল গতিবিধিৰ বাবে শক্তি, সমন্বয়, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছৰ প্ৰয়োজন। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে শুদ্ধ কৌশল শিকি ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে ব্যায়ামৰ ব্যক্তিগত উপাদানসমূহ, যেনে কেটলবেল ছুইং আৰু বাৰ্পি, সেইবোৰ একত্ৰিত কৰাৰ আগতে প্ৰথমে আয়ত্ত কৰাটো। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বাৰ্পি?
- ৰেনেগেড ৰো কেটলবেল বাৰ্পি: বাৰ্পিৰ পুচ-আপ পৰ্যায়ৰ পিছত আপুনি প্ৰতিটো ফালে কেটলবেলৰ সৈতে এটা শাৰী প্ৰদৰ্শন কৰে।
- একক বাহু কেটলবেল বাৰ্পি: এই ভিন্নতা এটা বাহু গোটেই বাৰ্পিত কেটলবেল ধৰি ৰখাৰ সৈতে কৰা হয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- কেটলবেল বাৰ্পি উইথ ছুইং: ভৰিৰ ওপৰত জপিয়াই পৰাৰ পিছত আপুনি কেটলবেল ছুইং কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি যোগ হয়।
- কেটলবেল বাৰ্পি বক্স জাম্প: বাৰ্পিৰ পিছত আপুনি কেটলবেল ধৰি ৰাখি বক্স জাম্প কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বাৰ্পি?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে কেটলবেল বাৰ্পিৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বাৰ্পিৰ পুচ-আপ পৰ্যায়তো নিয়োজিত হয়।
- স্কুৱেট: স্কুৱেট কেটলবেল বাৰ্পিৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয় যিটো বাৰ্পিৰ স্কোৱাট পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল বাৰ্পি
- কেটলবেল বাৰ্পি ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম
- শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ বাবে কেটলবেল বাৰ্পি
- কেটলবেলৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল বাৰ্পি ব্যায়ামৰ ৰুটিন
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কেটলবেল বাৰ্পি
- প্লাইমেট্ৰিক্সৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- উন্নত কেটলবেল ব্যায়াম
- পেশীৰ সহনশীলতাৰ বাবে কেটলবেল বাৰ্পি
- কেটলবেল প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ।