কেটলবেল বতাহৰ চকল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল বতাহৰ চকল
কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, কোৰ, আৰু নিতম্বকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, স্থিৰতা, আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বতাহৰ চকল
- বাওঁ ভৰিখন ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক, সোঁ ভৰিখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা হৈ বাওঁহাতেৰে বাওঁ ভৰিৰ ফালে তললৈ হাত আগবঢ়াওক, সোঁহাতখন কেটলবেল ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলৰ ওপৰত চকু ৰাখক আৰু সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বতাহৰ চকল
- **কেটলবেলৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখক:** ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ বা তললৈ চোৱা এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু সদায় কেটলবেলৰ ওপৰত চকু ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয়, সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ নিশ্চিত হয়, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** কেটলবেল উইণ্ডমিল এটা কোৰ ব্যায়াম, গতিকে আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিকক সমগ্ৰ আন্দোলনত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অপৰিহাৰ্য। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু বা কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **Don't Rush:** কেটলবেল বতাহৰ চকলটো ক...
কেটলবেল বতাহৰ চকল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বতাহৰ চকল?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ ভাল স্থিৰতা, মূল শক্তি, আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বতাহৰ চকল?
- ডাবল কেটলবেল উইণ্ডমিল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, এটা ওপৰত আৰু এটা তললৈ ওলমি থাকে, যেতিয়া আপুনি উইণ্ডমিলৰ গতি সম্পাদন কৰে।
- বটমছ-আপ কেটলবেল উইণ্ডমিলত আপুনি কেটলবেলটো ওলোটাকৈ ধৰি ৰাখিব লাগে, বেলটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে কেটলবেল উইণ্ডমিলে উইণ্ডমিলৰ গতিৰ শেষত লেগ লিফ্ট যোগ কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশটোক সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ পৰা স্কুৱেটলৈ এটা জটিল গতি য'ত আপুনি এটা উইণ্ডমিল কৰে, তাৰ পিছত কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখি স্কুৱেটলৈ পৰিৱৰ্তিত হয়, সমগ্ৰ শৰীৰটোক কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বতাহৰ চকল?
- ওভাৰহেড স্কুৱেটে কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা, কোৰ শক্তি, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা উচ্চ মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, এই সকলোবোৰ উইণ্ডমিলৰ ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- কেটলবেল ছুইং কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ বাবে এক উপযোগী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি হিপ হিঞ্জৰ গতি উন্নত কৰে, যিটো উইণ্ডমিলৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল বতাহৰ চকল
- কেটলবেল উইণ্ডমিল ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ
- কেটলবেল উইণ্ডমিল কৌশল
- কেটলবেল উইণ্ডমিল কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেটলবেল উইণ্ডমিল টিউটোৰিয়েল
- মূল শক্তিৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কঁকাল পাতল কৰাৰ বাবে কেটলবেল উইণ্ডমিল
- কেটলবেল উইণ্ডমিল ব্যায়াম গাইড
- কেটলবেল উইণ্ডমিলৰ সৈতে কঁকালৰ টোনিং।