কেটলবেল চিত্ৰ ৮

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল চিত্ৰ ৮

কেটলবেল চিত্ৰ ৮ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে সমন্বয়, নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কোৰ, গ্লুটছ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ ক্ষমতা আৰু অগ্ৰগতিৰ সৈতে মিল থকাকৈ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে এক জনপ্ৰিয় পছন্দ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে, কেলৰি বাৰ্ন কৰিব বিচাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা উপভোগ্য, প্ৰত্যাহ্বানমূলক উপাদান যোগ কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল চিত্ৰ ৮

• তললৈ কুঁজৰাই বাওঁহাতেৰে কেটলবেলটো ধৰি লওক, তাৰ পিছত আংশিকভাৱে ওপৰলৈ থিয় হৈ কেটলবেলটো বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে দোল খাওক, সোঁহাতলৈ পাৰ কৰক।
• কেটলবেলটো সোঁ ভৰিৰ সন্মুখৰ ফালে আৰু পিছফালে ভৰিৰ মাজত আনিব, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে বাওঁহাতলৈ পাছ কৰক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কেটলবেলটো ভৰিৰ চাৰিওফালে আৰু ভৰিৰ মাজেৰে চিত্ৰ ৮ৰ আৰ্হিত পাছ কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু চকু দুটা আগলৈ ৰাখক, আৰু মনত ৰাখিব যে আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল চিত্ৰ ৮

• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• **সঠিক ওজন বাছি লোৱা**: অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ'ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: কেটলবেল চিত্ৰ ৮ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, কিন্তু ই মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক

কেটলবেল চিত্ৰ ৮ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল চিত্ৰ ৮?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Figure 8 ৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চাই এই গতিবিধি শিকিলেও উপকাৰী। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই মূল কথাটো।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল চিত্ৰ ৮?

• এটা ধৰি ৰখাৰ সৈতে কেটলবেল চিত্ৰ ৮: এই সংস্কৰণে আপোনাক গতিৰ ওপৰত কেটলবেলক এটা বা দুটা চেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰ'ব আৰু ধৰিব লাগিব, আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি।
• কেটলবেল চিত্ৰ ৮ এটা টিপৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেটলবেলক প্ৰতিবাৰ আগলৈ অহাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত টিপে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰি।
• ৰিভাৰ্ছ কেটলবেল চিত্ৰ ৮: এইটো কেৱল ওলোটাকৈ কৰা মানক চিত্ৰ ৮ গতি, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• একক হাতৰ কেটলবেল চিত্ৰ ৮: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ভৰিৰ মাজেৰে কেটলবেলটো পাৰ কৰি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল চিত্ৰ ৮?

• কেটলবেল ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট চিত্ৰ ৮ৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ চিত্ৰ ৮তও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেটে কেটলবেল চিত্ৰ ৮ৰ পৰিপূৰক হিচাপে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ ভৰি আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে, যিবোৰ চিত্ৰ ৮ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে মূল।