কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ
কেটলবেল চিংগল আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, কোৰ, গ্লুটছ, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামে কেৱল কেলৰি জ্বলোৱা আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, আনহাতে কেটলবেল কান্ধৰ উচ্চতাত থাকিব।
- পোনে পোনে থিয় হ’বলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- কেটলবেলটো পুনৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নামি যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত হাত সলনি কৰক আৰু আনখন হাতত কেটলবেল লৈ একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ
- **বহু শক্তি বেছি ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেটলবেল তুলিবলৈ অত্যধিক বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা। শক্তিটো আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে, আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধে কেটলবেলটো তুলি লোৱাতকৈ গাইড কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়, বাহু আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- **সঠিক ওজন বাছি লওক**: যদি কেটলবেল বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি ই
কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল চিংগল আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটোত কেইবাটাও ডাঙৰ পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ বাবে ভাল সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ইয়াক আয়ত্ত কৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ?
- কেটলবেল স্কুৱেট থ্ৰাষ্টাৰ: এই সংস্কৰণে গতিবিধিৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ স্কোৱাট একত্ৰিত কৰে, বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- কেটলবেল পুছ প্ৰেছ থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ সামান্য বেঁকা আৰু বিস্ফোৰক ঠেলা জড়িত হৈ থাকে যাতে কেটলবেলক মূৰৰ ওপৰেৰে আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ: ইয়াৰ ভিতৰত আপুনি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিলে শৰীৰটো এফালে পেলাই দিব লাগে, তিৰ্যকবোৰ কাম কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।
- বিকল্প কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ: এই সংস্কৰণত প্ৰতিটো ৰেপৰ তলত এটা হাতৰ পৰা আনটো হাতলৈ কেটলবেল সলনি কৰা হয়, ব্যায়ামত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ?
- পুছ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত কেটলবেল চিংগল আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰৰ দৰেই ঠেলি দিয়া গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো থ্ৰাষ্টাৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত উপকাৰী হ’ব পাৰে।
- ৰাছিয়ান কেটলবেল ছুইংছ: এই ব্যায়ামত কেটলবেলও ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু নিতম্বৰ বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিটো কেটলবেল চিংগল আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। ইয়াৰ উপৰিও ই গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো থ্ৰাষ্টাৰৰ সময়ত কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ
- কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- একক বাহু থ্ৰাষ্টাৰ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে ভাৰোত্তোলন
- কেটলবেল বাহু শক্তিশালী কৰা
- একক বাহু কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ ৰুটিন
- এটা হাতৰ কেটলবেল ব্যায়াম
- ভাৰোত্তোলন কেটলবেল থ্ৰাষ্টাৰ
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- একক বাহুৰ কেটলবেল ভাৰোত্তোলন