মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'

মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহাইণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ' হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ গলফ, বেছবল বা টেনিছৰ দৰে ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় যথেষ্ট উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ খেল-নিৰ্দিষ্ট দক্ষতা বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'

• সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে খোজ দিয়ক, সোঁ ভৰিৰ বলটোৰ ওপৰত পিভট কৰক, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বাওঁফালে পেলাই দিয়ে, ঔষধৰ বলটো আপোনাৰ বাওঁফালে আনিব।
• আপোনাৰ টুইষ্টৰ পৰা অহা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ঔষধৰ বলটো আগলৈ আৰু বাওঁফালে দলিয়াই দিয়ক, যেন আপুনি আপোনাৰ সন্মুখত আৰু বাওঁফালে থিয় হৈ থকা কোনোবা এজনলৈ দলিয়াইছে।
• ঔষধৰ বলটো উদ্ধাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক।
• বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ পিছফালে খোজ দি সোঁফালে পেলাই দি ঔষধৰ বলটো আগলৈ আৰু সোঁফালে দলিয়াই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'

• **শুদ্ধ গতি**: বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ পিছফালে খোজ দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড় সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। খোজ দিওঁতে ঔষধৰ বলটো সোঁফালে দলিয়াই দিব। গতিবিধি তৰল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, আৰু শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। পিঠি বা ডিঙি হঠাতে পেচোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **Cocus on Core Rotation**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। থ্ৰ’ৰ বাবে শক্তি মূলতঃ আপোনাৰ ধড়ৰ ঘূৰ্ণনৰ পৰা আহিব লাগে। সৰ্বাধিক উপকাৰৰ বাবে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক।
• **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: সঠিক বাছনি কৰা

মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ' Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহাইণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ৰূপ আৰু গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'?

• মেডিচিন বল চাইড থ্ৰ': এই সংস্কৰণত আপুনি এটা দেৱালৰ কাষেৰে থিয় হৈ বলটো ইয়াৰ বিপৰীতে নিক্ষেপ কৰে, আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত কাম কৰে।
• মেডিচিন বল চেষ্ট পাছ: বাস্কেটবল চেষ্ট পাছৰ দৰেই এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কাৰণ আপুনি মেডিচিন বলটো বুকুৰ পৰা পোনে পোনে আগলৈ পাছ কৰে।
• মেডিচিন বল স্কোৱাট টু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰে, য'ত আপুনি মেডিচিন বলটো বুকুত ধৰি স্কুৱেট কৰে, আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ইয়াক মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে।
• মেডিচিন বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামত কোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, মেডিচিন বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহিণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামটো এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ঘূৰ্ণনীয় থ্ৰ’ৰ পিছফালে মেডিচিন বল ষ্টেপত প্ৰয়োজনীয় গতিৰ দৰেই কোৰত ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে লাংগ: এই ৱৰ্কআউটে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি (লুংগৰ পৰা) আৰু কোৰ ঘূৰ্ণনীয় গতি (টুইষ্টৰ পৰা)ৰ সংমিশ্ৰণেৰে মেডিচিন বল ষ্টেপ বিহাইণ্ড ৰোটেচনেল থ্ৰ'ৰ পৰিপূৰক, যি দুয়োটা থ্ৰ'ৰ মূল উপাদান।