লিভাৰ বহি থকা উৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera লিভাৰ বহি থকা উৰি

লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক বিকাশ ঘটে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো লিভাৰ মেচিনে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বুকুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিয়ে অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা উৰি

• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত গুৰুত্ব দি হেণ্ডেলবোৰ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সন্মুখত একেলগে আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• মাজত, পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখত হাত দুখন লগ পোৱালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব পাৰে আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা উৰি

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা দুখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ধৰিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। লগতে কান্ধৰ টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হাত দুখন কান্ধৰ সৈতে একে স্তৰতে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ বাহু দুটা খুলিবলৈ আৰু বন্ধ কৰিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, আপোনাৰ গাঁঠি বা গতিবেগ নহয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: হেণ্ডেলবোৰ একেলগে আনিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তচাপ ৰখাত সহায়ক হ’ব

লিভাৰ বহি থকা উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা উৰি?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা উৰি?

• কেবল ফ্লাই: এই ভিন্নতা কেবল মেচিনত কৰা হয়, যাৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান থাকিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ফ্লাই: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• ডিক্লাইন ফ্লাই: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা উৰি?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ দৰেই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামটো লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা, পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে হাত আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে।