কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor

Sarrera কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন

কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু সুনিৰ্দিষ্ট, ভি আকৃতিৰ পিঠিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন

• বহল গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ বহলকৈ ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক আৰু বাৰটো তললৈ টানি বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব, তেনে কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, পিঠিৰ পেশীবোৰত চেপি ধৰাটো বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ'বলৈ দিয়ক আৰু আপোনাৰ লেটত টানি অনুভৱ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও অধিক দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অযথা চাপ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ লেট পেশীসমূহৰ সংযোগ সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন তললৈ টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। বাৰটো তললৈ জোকাৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰটো তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ চিবুকৰ সৈতে প্ৰায় সমতল নহয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়ক

কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Cable Wide-Grip Lat Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক গতিবিধি বুজিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম পদ্ধতি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন: এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি, এই ভিন্নতাই তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• একক-বাহু কেবল লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, সুষম শক্তি আৰু বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
• ভি-বাৰৰ সৈতে কেবল লেট পুলডাউন: পোন বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ভি-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি টানি লোৱাৰ কোণ সলনি হয়।
• ডিঙিৰ পিছফালে কেবল লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই ওপৰৰ লেটসমূহক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰে, কিন্তু ডিঙিৰ টান এৰাই চলিবলৈ সাৱধানেৰে কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত লেট, বাইচেপছ, আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়, কিন্তু শৰীৰৰ ওজনৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত ই এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউনেও কেবল ৱাইড-গ্ৰিপ লেট পুলডাউনৰ সৈতে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই লেটবোৰকো লক্ষ্য কৰে, কিন্তু এই পেশীবোৰৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত সুষম পিঠিৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।