লিভাৰ বহি থকা উৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera লিভাৰ বহি থকা উৰি

লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই হৈছে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো জড়িত কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী, যাৰ ফলত ই নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা নিজৰ শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম কৰিবলৈ বিচৰাসকলৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা উৰি

• হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ উচ্চতাত থকাকৈ সামঞ্জস্য কৰক, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি ভালদৰে ধৰি লওক।
• পিঠিখন পেডৰ ওপৰত ৰাখি লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ সন্মুখত একেলগে ঠেলি দিয়ক, বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা উৰি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰত বহি থকা উৰি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু মেচিনৰ বেকৰেষ্টৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: হাত দুখন খুলিলে নিশ্চিত হওক যে কঁকালবোৰ অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বহি থকা লিভাৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

লিভাৰ বহি থকা উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা উৰি?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা উৰি?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই: এইটো কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য’ত আপুনি কেবলবোৰ দুয়োফালৰ পৰা শৰীৰৰ ফালে টানি আনে, বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্লাই: এই সংস্কৰণে এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুৰ সৈতে সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু আপুনি থিয় হৈ ফ্লাই গতি সম্পাদন কৰে, বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি।
• হেলনীয়া ডাম্বল ফ্লাই: এইটো নিয়মীয়া ডাম্বল ফ্লাইৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াক হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা উৰি?

• ছিটেড মেচিন চেষ্ট প্ৰেছ: লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ সুবিধাও হয় যিটো আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে কেৱল বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত হয়।