লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Músculos Sekundarioak: Gracilis

Sarrera লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত আছে নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচৰা ব্যক্তি। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতিবিধি উন্নত কৰিব বিচাৰে, নিতম্বৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা খেলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• ভৰি দুখন লেগ পেডৰ ভিতৰত ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হোৱা আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• মেচিনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ভৰি দুখন একেলগে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল ভৰি দুখনহে লৰচৰ কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা কম।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: ভৰি দুখন খুলিলে অতিমাত্ৰা বহল নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠি আৰু উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠু দুটা সদায় সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ ৰেষ্টৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক। আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা নিদিব: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে

লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Hip Aduction ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক তত্বাৱধান বা গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনেও যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হিপ এডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে ষ্টেণ্ডিং আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰাটো জড়িত।
• Lying Hip Adduction ব্যায়ামত কাষত শুই ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি এডক্টৰ পেশীবোৰক কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চাইড লাইং হিপ এডাকচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত কাষত শুই ভৰিৰ তলৰ অংশটো ভৰিৰ ওপৰৰ ফালে তুলি লয়।
• চুইছ বল হিপ এডাকচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি বা শুই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত চুইছ বল এটা চেপি ধৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা হিপ এডাকচন?

• হাওঁফাওঁয়ে লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো হিপ এডাকচন মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• লিভাৰ ছিটেড হিপ এডাকচনৰ লগতে লেগ প্ৰেছ আপোনাৰ ৰুটিনত এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই হিপ এডাক্টৰকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু এই পেশীবোৰত সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।